Hier findest du alle 40 Ratgeber von Zitatfriend, sortiert nach Thema: Selbstwert, Gedanken und Schlaf, Liebe und Freundschaft, Disziplin, Glück und dein eigenes Standbein. Jeder Text erklärt, was gerade in dir passiert, und gibt dir einen Schritt, den du heute noch gehen kannst. Ehrlich, ohne Kalenderweisheiten.
Wenn du an dir zweifelst, dich klein machst oder dir selbst im Weg stehst.
Sieben kleine Schritte, einer pro Tag. Kostenlos und ohne große Vorsätze.
Lesen →Die stillen Zeichen, dass du dich selbst nicht magst, als ehrlicher Selbsttest.
Lesen →Woher die Zweifel kommen und vier Tipps, die im Alltag wirklich helfen.
Lesen →Einfache Übungen aus dem Training eines Fußballtrainers, zum direkten Mitmachen.
Lesen →Acht Techniken, mit denen du in jedem Gespräch ruhiger und klarer wirkst.
Lesen →Drei stille Muster, mit denen du dich selbst ausbremst, obwohl du es besser weißt.
Lesen →Was mental starke Menschen niemals tun. Zähl mit, wie viele du machst.
Lesen →Fünf Psychotricks, die wirklich wirken, und wie du dich vor ihnen schützt.
Lesen →Für Abende, an denen der Kopf nicht leise wird, und Nächte ohne Schlaf.
Sechs Wege aus der Gedankenschleife, die ohne Willenskraft funktionieren.
Lesen →Warum der Kopf abends lauter wird und wie du wirklich abschalten kannst.
Lesen →Warum um drei Uhr nachts alles schlimmer wirkt, als es ist, und was dann hilft.
Lesen →Acht ruhige Sätze für den Moment, bevor du die Augen schließt.
Lesen →Regen, Klavier und Harfe von einer bis sechs Stunden, alle Einschlafvideos an einem Ort.
Lesen →Wie du öfter vom Handy hochschaust, ohne es zu verteufeln.
Lesen →Wenn ein Mensch fehlt, wehtut oder dir nicht guttut.
Was in den ersten Wochen wirklich hilft und was alles nur verlängert.
Lesen →Sieben Wahrheiten über Groll und Vergebung und eine Übung für heute Abend.
Lesen →Sieben Warnzeichen in der Beziehung, die man am Anfang leicht übersieht.
Lesen →Sieben Anzeichen und eine Frage, die dir in zehn Sekunden Klarheit gibt.
Lesen →Warum du dich einsam fühlst, obwohl Menschen um dich sind, und was hilft.
Lesen →Warum Ausgrenzung so wehtut und wie du dich davon wieder aufrichtest.
Lesen →Die Geschichte von den Keksen am Bahnhof und drei Denkfehler, die wir alle machen.
Lesen →Über Handy, Dating und die Liebe, die man vor lauter Wischen nicht sieht.
Lesen →Dranbleiben, auch wenn die Motivation weg ist.
Warum Motivation nicht reicht und wie Disziplin auch an schlechten Tagen hält.
Lesen →Warum du alles auf morgen schiebst und wie du heute einfach anfängst.
Lesen →Warum du nach vorne fallen darfst und Scheitern kein Urteil über dich ist.
Lesen →Warum du dich nicht änderst, obwohl du es willst, und wie es doch klappt.
Lesen →Die zehn Lektionen der Navy Seals auf Deutsch, klein angefangen.
Lesen →Warum das Rad dich nie glücklich macht und wie der erste Schritt raus aussieht.
Lesen →Was am Ende wirklich zählt, und wie du es im Alltag nicht übersiehst.
Was die Harvard-Glücksstudie nach über 80 Jahren herausgefunden hat.
Lesen →Das Mittel gegen Unzufriedenheit, fünf Minuten am Abend.
Lesen →Warum Geben glücklicher macht als Nehmen, und wie klein es anfangen darf.
Lesen →Wie viele Wochen hast du noch? Eine Rechnung, die den Blick verändert.
Lesen →Ben, Mia und eine Schachtel mit 14 Karten. Für Erwachsene.
Lesen →Ehrliche Schritte zu einem zweiten Einkommen, ohne große Versprechen.
Wo du realistisch anfängst und welche Wege für Einsteiger Sinn ergeben.
Lesen →Welche Wege ohne eigenes Geld funktionieren und worauf du achten solltest.
Lesen →Wie normale Menschen heute von überall arbeiten und was du dafür brauchst.
Lesen →Wie aus deinem Wissen ein E-Book oder Kurs wird, der sich wirklich verkauft.
Lesen →Welche Wege es gibt und warum Reichweite allein nicht reicht.
Lesen →Was Follower wirklich wert sind und worauf es beim Verdienen ankommt.
Lesen →Wie eine Seite Schritt für Schritt wächst und Menschen erreicht, die bleiben.
Lesen →Für die Tage, an denen ein langer Text zu viel ist: eigene Sprüche über Selbstwert, Loslassen, Gedankenkarussell, Liebeskummer und mehr.
Zu den Sprüchen →
Drei Schritte, drei Affirmationen und drei Impulse für Abende, an denen sich alles im Kopf dreht.
Gratis PDF holen →Die Texte schreibt Patrick Sauna, der Gründer von Zitatfriend. Seit Jahren schreibt er für eine Community von rund 40.000 Menschen auf Instagram über Selbstwert, Gedanken und Beziehungen. Mehr dazu auf der Seite Über Zitatfriend.
Nein. Die Ratgeber sind ehrliche Begleiter für den Alltag und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe. Wenn es dir über längere Zeit schlecht geht, sprich mit deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin.
Nein, alle Ratgeber sind kostenlos und ohne Anmeldung lesbar. Zu vielen Themen gibt es zusätzlich ein kostenloses PDF oder einen Test.
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos und anonym erreichbar unter 0800 111 0 111.
