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Leg dich hin, mach den Bildschirm dunkel und lass einfach laufen. Hier findest du alle Einschlafvideos von Zitatfriend: Regen, Klavier, Harfe und ruhige Klänge, jeweils 1 bis 6 Stunden lang, ohne Werbeunterbrechung durch uns und ohne plötzliche Lautstärkesprünge.
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Zwei neue Einschlafvideos im Monat, jedes mit eigener Stimmung. Speicher dir die Seite, dann hast du deine Einschlafmusik jeden Abend griffbereit.
3 Std.Neu ab 25. Oktober, 21 Uhr
Ruhige Ambient-Klänge für die Abende, an denen dein Kopf nicht abschaltet. Weich, gleichmäßig, ohne Überraschungen.
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6 Std.Neu ab 29. Oktober, 21 Uhr
Leiser Regen am Fenster, dazu Harfe, Gitarre und Klavier. Die Musik wird mit jeder Stunde leiser, der Regen bleibt bis zum Morgen.
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3 Std.Neu ab 8. November, 21 Uhr
Eine geführte Einschlafreise mit Atemübung, Körperreise und Gedanken für mehr Selbstwert. Danach trägt dich 3 Stunden leise Musik durch die Nacht.
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5 Std.Neu ab 22. November, 21 Uhr
Ein ruhiges Schlaflied auf Klavier und Spieluhr, langsam und warm. Für alle, die eine Melodie lieber haben als Naturgeräusche.
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5 Std.Neu ab 20. Dezember, 21 Uhr
Spieluhr, Celesta und Klavier, dazu fallender Schnee und Kaminlicht. Für lange, dunkle Winternächte.
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1:03:38
Eine Stunde weiche Klangflächen und Waldstimmung. Gut zum Runterkommen, für Meditation oder als kurzes Abendritual.
Auf YouTube ansehenNeue Einschlafvideos erscheinen immer abends um 21 Uhr. Mit der Glocke verpasst du keins.
Nimm Einschlafen in 5 Minuten. Gleichmäßige Klangflächen ohne Melodie, an der du hängen bleibst. Dazu passt unser Ratgeber Gedankenkarussell stoppen.
Nimm Regen zum Einschlafen. Das Regenrauschen überdeckt Straßenlärm und Geräusche aus der Nachbarschaft, die Harfe gibt deinem Kopf etwas Ruhiges zum Festhalten.
Nimm das Schlaflied für Erwachsene mit Klavier und Spieluhr, oder im Winter das Winter Schlaflied mit Schneefall und Kaminlicht.
Nimm Einschlafen mit sanfter Stimme. Eine ruhige Stimme führt dich durch Atmung und Körper, gibt dir ein paar Gedanken für mehr Selbstwert mit und lässt dich dann mit leiser Musik allein. Gut, wenn dich Grübeln über dich selbst wach hält.
Nimm Einschlafen in 2 Minuten. Eine Stunde weiche Klänge, gut für Mittagsschlaf, Meditation oder die halbe Stunde vor dem Zubettgehen.
Einschlafen ist kein Knopf, den du drückst. Es passiert, wenn Körper und Kopf merken, dass gerade nichts mehr zu tun ist. Genau dabei kann ruhige Musik helfen.
Sie gibt dem Kopf etwas Einfaches. Wenn es still ist, sucht sich dein Gehirn Beschäftigung, meistens die Sorgen von morgen. Eine sanfte, vorhersehbare Melodie ist interessant genug, um dort hinzuhören, aber zu ruhig, um wach zu halten.
Sie bremst den Körper. Langsame Musik ohne Gesang lädt dazu ein, langsamer zu atmen. Und ruhiger Atem ist eines der stärksten Signale an dein Nervensystem, dass es runterfahren darf.
Sie überdeckt Störgeräusche. Ein Auto, eine Tür, der Kühlschrank: Einzelne Geräusche fallen in der Stille stärker auf als vor einem gleichmäßigen Klangteppich wie Regen oder Rauschen.
Sie wird zum Ritual. Wenn du jeden Abend dieselbe Musik hörst, lernt dein Körper: Jetzt ist Schlafenszeit. Nach ein paar Abenden wirst du schon beim ersten Ton müder.
Studien zu Musik und Schlaf zeigen, dass ruhige Musik vor allem das subjektive Schlafgefühl verbessern kann, also wie schnell und wie erholt Menschen sich einschlafend erleben. Ein Wundermittel ist sie nicht. Aber sie ist ein einfacher, kostenloser Baustein, der für viele gut funktioniert.
Und wenn es trotzdem nicht klappt: Lies, was gegen Grübeln in der Nacht wirklich hilft.
Ruhige Musik mit langsamem Tempo, ohne Gesang und ohne plötzliche Lautstärkesprünge. Viele Menschen kommen mit etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute gut zur Ruhe, weil das ungefähr einem entspannten Herzschlag entspricht. Am wichtigsten ist aber, dass dir die Musik gefällt und dich nicht wach hält.
Ja, vor allem wenn dein Kopf abends viel redet. Eine ruhige Stimme gibt deinen Gedanken eine Richtung: erst zum Atem, dann zum Körper, dann zu einem sicheren Bild. Wichtig ist, dass die Stimme langsam spricht, viele Pausen lässt und irgendwann ganz aufhört, damit du ohne Worte weiterschlafen kannst.
Nein. Für die meisten Menschen ist leise Einschlafmusik unproblematisch und kann helfen, schneller abzuschalten. Wichtig ist eine niedrige Lautstärke. Wenn dich Geräusche nachts wecken, nutze ein Video, das langsam leiser wird, oder stell einen Sleep-Timer.
So leise, dass du sie gerade noch hörst. Als Faustregel: leiser als ein normales Gespräch. Kopfhörer nur leise und am besten flache Schlafkopfhörer, damit nichts drückt.
Damit nichts abbricht, wenn du nachts kurz aufwachst. Unsere Einschlafvideos laufen 3 bis 6 Stunden und werden im Verlauf leiser und weicher. Du kannst sie also einfach laufen lassen.
432 Hz bedeutet, dass die Musik etwas tiefer gestimmt ist als üblich. Viele empfinden das als wärmer und weicher. Eine besondere Heilwirkung ist wissenschaftlich nicht belegt. Entscheidend ist, ob sich der Klang für dich ruhig anfühlt.
Das ist Typsache. Regen und Rauschen überdecken Störgeräusche wie Straßenlärm besonders gut. Eine sanfte Melodie gibt dem Kopf etwas Einfaches, an dem er sich festhalten kann, statt zu grübeln. In unserem Regen-Video bekommst du beides zusammen.
Nicht kämpfen. Wenn du länger als etwa 20 Minuten wach liegst, steh kurz auf, mach gedämpftes Licht und tu etwas Langweiliges, bis die Müdigkeit kommt. Wenn du über Wochen schlecht schläfst, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
Musik hilft beim Einschlafen. Gegen das Grübeln davor hilft mein kostenloser Gedanken Reset: drei Schritte auf drei Seiten, für die Abende, an denen alles gleichzeitig laut ist.
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