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Einschlafen mit sanfter Stimme: Du bist genug (Geführte Einschlafreise + 3 Std. Musik)
Kannst du nicht abschalten, weil der Kopf noch voll vom Tag ist? Diese geführte Einschlafreise nimmt dich leise mit in die Ruhe. Eine sanfte Stimme begleitet dich durch ein paar ruhige Atemzüge, eine Reise durch deinen Körper und an einen sicheren Ort an einem stillen See. Unterwegs hörst du Sätze, die du mit in den Schlaf nehmen darfst: Du bist genug. Nach etwa zwölf Minuten trägt dich leise Klaviermusik 3 Stunden lang durch die Nacht.
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So hilft dir die Einschlafreise am besten
Viele Menschen liegen abends nicht wegen des Körpers wach, sondern wegen des Kopfes. Eine ruhige Stimme gibt deinen Gedanken eine Richtung. Statt weiter zu grübeln, folgst du einfach den Worten, bis du nichts mehr tun musst.
- Leise stellen. So leise, dass du die Stimme gerade noch gut verstehst. Dann hört dein Kopf hin, statt Gedanken zu wälzen.
- Bildschirm dunkel, Augen zu. Die Einschlafreise ist zum Hören gemacht. Du musst nichts sehen.
- Einfach mitatmen. Bei der Atemübung reicht es, ruhig ein und noch etwas länger auszuatmen. Das bremst deinen Puls und zeigt deinem Körper, dass er abschalten darf.
- Gedanken dürfen kommen. Taucht ein Gedanke auf, lass ihn wie ein Blatt auf dem Fluss weiterziehen. Du musst keinen davon zu Ende denken.
- Einschlafen ist erlaubt. Du musst nicht bis zum Ende zuhören. Die Musik danach läuft 3 Stunden leise weiter, ohne plötzliche Lautstärkesprünge.
Bitte hör die Einschlafreise nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit brauchen.
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Der Ablauf der Einschlafreise
Tipp auf eine Zeit, dann springt das Video direkt an diese Stelle.
Du bist genug. Auch morgen früh.
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