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Einschlafen in 5 Minuten: Musik gegen Gedankenkarussell (3 Std. Tiefschlaf, 432 Hz)
Du liegst wach und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Dann mach das Licht aus, leg das Handy mit dem Display nach unten neben dich und lass diese Musik laufen. 3 Stunden sanfte Einschlafmusik in 432 Hz, die mit jeder Minute ruhiger, tiefer und leiser wird. Du musst nichts tun. Nur atmen und loslassen.
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So schläfst du mit dieser Musik am schnellsten ein
Die Musik allein macht dich nicht müde. Sie gibt deinem Kopf aber etwas Ruhiges, an dem er sich festhalten kann, statt weiter zu grübeln.
- Leise stellen. So leise, dass du die Musik gerade noch hörst. Dann lauscht dein Gehirn hin, statt Gedanken zu wälzen.
- Bildschirm dunkel, Augen zu. Das Video ist zum Hören gemacht. Licht vom Handy hält dich wach.
- 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Ein paar Atemzüge mit langem Ausatmen bremsen deinen Puls und zeigen deinem Körper, dass er abschalten darf.
- Gedanken ziehen lassen. Jeder Gedanke darf kommen und wieder gehen wie eine Wolke. Du musst ihn nicht zu Ende denken.
- Laufen lassen. Die Musik wird über 3 Stunden immer weicher und leiser. Du kannst sie die ganze Nacht laufen lassen, ohne plötzliche Lautstärkesprünge.
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Der Ablauf der Musik
Tipp auf eine Zeit, dann springt das Video direkt an diese Stelle.
Dein Kopf kommt abends nicht zur Ruhe?
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