Kostenloses Dankbarkeitsbuch
Sieben Abende, jeweils fünf Minuten, direkt vor dem Schlafen. Danach schaust du auf denselben Tag und siehst etwas anderes darin. Kostenlos und ohne Bedingungen.
Kein Spam. Kein Druck. Du kannst dich jederzeit abmelden.
Dein Leben ist eigentlich in Ordnung. Du hast ein Dach über dem Kopf, Menschen, die dich mögen, und du kommst irgendwie durch.
Und trotzdem liegst du abends da und fühlst nichts davon.
Du denkst an das, was fehlt. An den Satz, der heute gefallen ist. An die Nachricht, die nicht kam. An das Leben, das andere in ihren Bildern zeigen.
Das ist kein Charakterfehler. Dein Kopf macht genau das, wofür er gebaut wurde.
Er sucht Gefahren. Er sucht, was fehlt. Das hat unsere Vorfahren am Leben gehalten. Nur hat es einen Preis: Du kannst ein gutes Leben führen und es trotzdem nicht spüren.
Es gibt eine kleine Übung, die genau da ansetzt. Sie kostet fünf Minuten am Abend. Und sie ist besser untersucht, als die meisten denken.
Zwei Forscher, Robert Emmons und Michael McCullough, haben Menschen über 21 Tage jeden Abend aufschreiben lassen, wofür sie an diesem Tag dankbar waren.
In einer zweiten Untersuchung über neun Wochen waren die Teilnehmer optimistischer, hatten weniger körperliche Beschwerden und bewegten sich im Schnitt etwa anderthalb Stunden pro Woche mehr. Ohne dass jemand sie zum Sport geschickt hätte.
Martin Seligman hat später geprüft, welche kleinen Übungen wirklich hängenbleiben. Drei gute Dinge jeden Abend aufzuschreiben wirkte nicht sofort, aber nach etwa einem Monat, und war noch nach einem halben Jahr messbar.
Beide Übungen stecken in diesem Buch. Nicht als Theorie, sondern als sieben Abende zum Ausfüllen.
13 Seiten zum Ausdrucken oder zum Danebenlegen. Kein Kurs, kein Programm, keine Anmeldung zu irgendetwas.
Ich bin Patrick. Ich schreibe seit Jahren jeden Tag über Selbstwert, Loslassen und ein ehrlicheres Leben. Auf Instagram lesen über 40.000 Menschen mit, dazu kommen YouTube und Facebook.
Ich bin kein Therapeut und tue nicht so. Ich bin jemand, der viel ausprobiert hat, viel danebengelegen hat, und irgendwann gemerkt hat, dass die kleinen Sachen am längsten halten.
Die sieben Abende sind das, was ich mir selbst gewünscht hätte, als es mir nicht gut ging.
Nein. Du bekommst das Buch per Mail, nachdem du deine Adresse bestätigt hast.
Du bekommst von mir Mails zum Thema Dankbarkeit und Selbstwert. Manchmal weise ich darin auf etwas hin, das ich selbst gemacht habe, ein Buch oder einen Kurs. Deine Adresse wird nicht weitergegeben und nicht verkauft.
Unter jeder Mail steht ein Abmeldelink. Ein Klick, sofort erledigt, ohne Nachfragen.
Kenn ich. Meistens liegt es daran, dass man zu groß anfängt. In diesem Buch schreibst du keine Seiten, sondern drei Zeilen. Und du machst es sieben Mal, nicht ein Leben lang.
Weil ich lieber möchte, dass viele Menschen es lesen, als dass wenige dafür bezahlen. Und weil ich ehrlich bin: Wenn dir das Buch etwas gibt, bleibst du vielleicht dabei und schaust dir irgendwann etwas an, das ich verkaufe. Musst du aber nicht. Das Buch ist auch dann komplett deins, wenn du nie einen Cent bei mir lässt.
Sofort nach deinem Klick in der Bestätigungsmail. In der Regel bist du in unter einer Minute durch.
Wenn danach nichts anders ist, hast du fünfunddreißig Minuten verloren. Wenn doch, hast du etwas gefunden, das dir niemand mehr wegnehmen kann.